wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

30.09 Waga na czczo 123kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-4 [...]

1.10 14 tydzień masy Waga na czczo 123,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Szrugsy ze sztangą [...]

No to zaczynam 15 tydzień masy Waga na czczo 124kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem i 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Wznosy w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie [...]

3.10 15 tydzień masy Waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 masło orzechowe wpc 4.10 Waga na czczo 124kg Dieta wysokie węgle Dwujki i tyłek Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Hipy Smith 3x10-6 Martwy na prostych 3x10-6 [...]

8.10 Kończę 15 tydzień masy Waga na czczo 123,4kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Wiosło hantlem oparty na [...]

9.10 Zaczynam 16 tydzień masy Waga na czczo 123,5kg Dieta średnie węgle Najgorzej że jakieś przeziębienie złapało 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie [...]

13.10 Niby trochę lepiej ale dalej nos zawalony i ciężko się ćwiczy i apetyt też tak średnio Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 [...]

14.10 Waga na czczo 122kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane, hopki daktyle wpc 2 frytki pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 chleb żytni szynka 7 twaróg owoc Nogi Chyba pierwszy trening na tej masie gdzie po paru seriach chciałem się zebrać bo [...]

15.10. Waga na czczo 123kg Aeroby 40 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Wisolowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z [...]

[...] z ciekawości przykładowy dzień wysokich ww? :-) wyglada to naprawdę konkretnie i ciekaw jestem jak to się rozkłada w ciągu dnia :-D 1 owsiane 150,daktyle 50,hopki 50 wpc 2,3,4 łącznie ryż 400 i indyk Przed 150 płatki ryżowe wpc, 8 tostów dżem 50g Szejk 100 karbo wpi Ewa Po 150 płatki ryżowe 50 hopki 50 daktyle wpi Twaróg i naleśniki z 80g [...]

21.10 17 tydzień masy Waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg naleśniki owoc Nogi Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki [...]

27.10 Waga na czczo 123,5kg Dieta niskie węgle Dzień bez treningu Aerobów jéšcze nie robię zacznę od przyszłego tygodnia 1 płatki owsiane wpc daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 tosty z szynką i serem 5 twaróg owoc wpc 6 wpi pistacje

29.10 Waga na czczo 123,8kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem Szejk po treningu 5 sushi 6 twaróg owoc Nogi Siady 6x8-4 Wykroki 4x12-8 Przewodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 3xmax Wypychanie suwnica pozioma 4x25-12 Skłony ze sztangą 3x12-8

31.10 19 tydzień masy Waga na czczo 125.5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 twaróg wpc 3,4,5 spagetti Najwyższa waga odkąd się bawię w kulturystykę;) planowo masa jéšcze 2 miesiące ale to wyjdzie w praniu

3.10 Waga na czczo 126 kg Aeoroby 20 minut Dzień bez treningu 4.10 Waga na czczo 124,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki owoc twaróg dżem Ręce [...]

5.10.23 19 tydzień masy Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

7.11 20 tydzień masy Waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Niestety dalej bolą stawy jakoś dziwnie że nawet [...]

Kolejny weekend szybko zleciał. Waga w granicach 126-127 kg Aeoroby zrobione 2x30 W SB dzień bez treningu 12.10 Plecy Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki [...]

20.11 Zaczynam 22 tydzień masy Waga na czczo 128kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc [...]

22.11 22 tydzień masy Waga na czczo 126,8kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc kluski Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Żurawie 4xmax Ciągi na prostych 3x10-6 [...]